Famiglia in salute: cibo, movimento, sonno e controlli gratuiti in Germania
In breve: La salute in famiglia si costruisce ogni giorno: alimentazione soprattutto vegetale, almeno 150 minuti di movimento a settimana per gli adulti e un'ora al giorno per i bambini, sette-nove ore di sonno. In Germania la cassa malattia pubblica paga molti controlli, per esempio le visite U per i bambini e dai 35 anni un check-up ogni tre anni. In emergenza si chiama il 112, fuori orario la guardia medica al 116 117.
Nota: questa guida offre informazioni generali sulla salute in famiglia per chi vive in Germania e non sostituisce una visita. In caso di emergenza chiami il 112; fuori dagli orari degli studi medici risponde la guardia medica (ärztlicher Bereitschaftsdienst) al 116 117.
La salute si costruisce soprattutto nella vita di tutti i giorni: cosa si mangia, quanto ci si muove, come si dorme e se si va ai controlli quando è il momento. Per chi vive in Germania c'è un vantaggio in più: molti esami di prevenzione sono gratuiti con la cassa malattia pubblica (gesetzliche Krankenkasse), ma bisogna sapere che esistono. Qui trova le basi e una panoramica dei controlli previsti.
Le basi per tutta la famiglia
Mangiare bene
La Società tedesca di nutrizione (DGE) consiglia un'alimentazione soprattutto vegetale: tanta verdura, frutta e legumi, cereali integrali, poca carne rossa e salumi, poco zucchero e sale, acqua come bevanda principale. Chi è cresciuto con la cucina italiana parte avvantaggiato, a patto di non esagerare con porzioni, formaggi e dolci. Mangiare insieme senza schermi aiuta i bambini a riconoscere fame e sazietà.
Muoversi
L'Organizzazione mondiale della sanità consiglia agli adulti almeno 150 minuti a settimana di attività moderata, come camminare di buon passo o andare in bici, più due sessioni di rinforzo muscolare. Bambini e ragazzi dovrebbero muoversi in media almeno un'ora al giorno. Andare a scuola a piedi o in bici conta.
Dormire
Gli adulti hanno bisogno in genere di sette-nove ore, i bambini in età scolare di molte di più. Orari regolari, una stanza buia e fresca e niente schermi nell'ora prima di dormire aiutano tutti.
Stare bene con la testa
Stress, solitudine e preoccupazioni si fanno sentire anche nel corpo: mal di testa, mal di pancia, sonno disturbato. Vivere in un altro paese, lontano da parenti e amici, può pesare di più. Se tristezza o ansia durano settimane, il medico di base (Hausarzt) è il primo indirizzo. In un momento di crisi la TelefonSeelsorge risponde gratis giorno e notte allo 0800 111 0 111 o 0800 111 0 222 (in tedesco); per bambini e ragazzi c'è il Nummer gegen Kummer al 116 111.
Prevenzione e vaccini
I controlli di prevenzione e i vaccini raccomandati dalla commissione tedesca STIKO sono tra le misure più efficaci in assoluto. Porti i libretti vaccinali di tutta la famiglia (anche quelli italiani) dal medico: li confronterà con il calendario tedesco.
I controlli gratuiti in Germania
Chi è iscritto alla cassa malattia pubblica ha diritto a diversi esami di diagnosi precoce. I principali:
| Per chi | Controllo | Ogni quanto |
|---|---|---|
| Bambini e ragazzi | visite U1-U9 e J1 (12-14 anni) | a scadenze fisse, segnate nel libretto giallo (gelbes Heft) |
| Adulti 18-34 anni | Check-up generale | una volta |
| Adulti dai 35 anni | Check-up (pressione, glicemia, grassi nel sangue, urine) | ogni tre anni |
| Dai 35 anni | controllo della pelle (Hautkrebs-Screening) | ogni due anni |
| Donne dai 20 anni | prevenzione del tumore del collo dell'utero | 20-34 ogni anno, dai 35 ogni tre anni con test HPV |
| Donne 50-75 anni | mammografia di screening | ogni due anni, su invito |
| Uomini dai 45 anni | visita della prostata e dei genitali | ogni anno |
| Donne e uomini dai 50 anni | prevenzione del tumore del colon | test del sangue occulto ogni due anni o colonscopia |
| Uomini dai 65 anni | ecografia dell'aorta addominale | una volta |
Le regole possono cambiare: informazioni aggiornate presso la Sua Krankenkasse e su gesund.bund.de. Per prenotare basta chiamare lo studio e dire «Ich möchte einen Termin für den Check-up».
Quali controlli mi spettano?
Indichi età e sesso: vedrà quali esami la cassa malattia pubblica prevede in linea generale. È una panoramica, non una raccomandazione personale.
Età diverse, attenzioni diverse
Bambini: le visite U e i vaccini sono la base. I bambini copiano le abitudini dei genitori: cucinare e muoversi insieme funziona meglio dei divieti.
Ragazzi: la visita J1 è l'occasione per parlare di vaccini (per esempio HPV), contraccezione, alcol e fumo. Molti ragazzi preferiscono parlarne con il medico piuttosto che con i genitori, ed è normale.
Adulti: tenere d'occhio pressione, glicemia e peso, non fumare, alcol con moderazione. Il check-up dai 35 anni scopre spesso pressione alta e diabete prima che diano disturbi.
Anziani: movimento e rinforzo muscolare prevengono le cadute. Se prende cinque o più farmaci, chieda al medico di rivedere la lista. La STIKO raccomanda agli anziani i vaccini contro influenza, pneumococco, herpes zoster e COVID-19.
Anche la salute sessuale conta
In famiglia se ne parla poco, ma la sessualità è legata alla salute generale. Nell'uomo un problema di erezione può essere un primo segnale di malattie dei vasi o di diabete; nella donna il dolore durante i rapporti può indicare cambiamenti ormonali o infezioni. Sono temi da portare dal medico, non da nascondere. Approfondimenti: Sesso dopo i 60 anni e Paure sessuali di uomini e donne. Se il medico prescrive un farmaco per l'erezione, trova informazioni sui principi attivi per esempio alla pagina Viagra generico (sildenafil).
Errori frequenti
- Prendere antibiotici «per sicurezza» o finire quelli avanzati: non servono contro i virus e creano resistenze.
- Usare i farmaci di un altro familiare: dose e controindicazioni sono personali.
- Rimandare i controlli perché ci si sente bene: servono proprio per questo.
- Portare medicine dall'Italia senza sapere come si chiamano in Germania: il principio attivo è lo stesso, ma il nome commerciale spesso cambia. Mostri la confezione al farmacista.
- Dare ai bambini dosi da adulto: per i bambini la dose si calcola sul peso.
L'armadietto dei medicinali
Una dotazione di base comprende materiale per medicazioni, termometro, un antidolorifico e antifebbrile adatto a bambini e adulti, qualcosa contro la diarrea, un disinfettante e i farmaci abituali di ciascuno. Tutto al fresco, all'asciutto e fuori dalla portata dei bambini; una volta all'anno buttate quelli scaduti (in farmacia sanno dove). In caso di sospetto avvelenamento rispondono i centri antiveleni regionali (Giftnotruf), per esempio a Berlino allo 030 19240.
Subito il 112 per fiato corto, dolore al petto, segni di ictus (bocca storta, paralisi, difficoltà a parlare), perdita di coscienza, emorragie forti o gravi reazioni allergiche. Per febbre, infezioni o dolori fuori orario: 116 117.
Domande frequenti
Il check-up si paga?
No, per chi ha la cassa malattia pubblica è gratuito: dai 35 anni ogni tre anni, tra 18 e 34 anni una volta.
Ho i vaccini fatti in Italia: valgono?
Sì, i vaccini fatti valgono. Porti il libretto o il certificato vaccinale al medico, che li confronterà con le raccomandazioni STIKO.
Quanto devono muoversi i bambini?
In media almeno un'ora al giorno, meglio di più. Giocare all'aperto conta.
Da quando la prevenzione del tumore del colon?
Uomini e donne dai 50 anni possono scegliere tra test delle feci e colonscopia. Se in famiglia ci sono stati casi, può servire prima: chieda al medico.
Di notte il bambino ha la febbre: chi chiamo?
La guardia medica al 116 117. Se respira male, ha convulsioni o non reagisce quasi più, il 112.
Come trovo un medico che parla italiano?
Molte associazioni regionali dei medici (Kassenärztliche Vereinigung) hanno una ricerca online con il filtro per lingua. Può anche chiedere alla Sua Krankenkasse.
Fonti: gesund.bund.de, Ministero federale della salute (diagnosi precoce), Gemeinsamer Bundesausschuss, Società tedesca di nutrizione (DGE), commissione vaccinale STIKO, OMS; per spiegazioni generali in italiano: ISS; Ministero della Salute: screening oncologici, Ministero della Salute: vaccinazioni. Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere del medico. Aggiornato il 24 ottobre 2026.
